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Wähle deine Intensität

Hier findest du verschiedene Möglichkeiten, die Intensität der Zirkel zu erhöhen oder zu verringern, egal ob du eine Anfängerin oder eine erfahrene Sportlerin bist.

Passe dein Training an deine Fähigkeiten an, versuche immer, dich zu verbessern, sei es, indem du den Widerstand, den du benutzt, erhöhst oder indem du mehr Wiederholungen hinzufügst.

Kleiner Widerstandsstreifen

Widerstandsarten

Wir bieten verschiedene Bänder mit
unterschiedliche Widerstände, um zu passen
auf allen Ebenen

Blau = medium 38 cm
Gelb = medium 33 cm
Grau = Strong 38 cm
Schwarz = heavy 33 cm

Erholungszeit

Je länger die Erholungszeit zwischen den Übungen ist, desto leichter fällt es, das Training zu beenden. Wenn du die Ruhezeit verkürzt, steigt die Schwierigkeit! Vergiss nicht, dass das Ziel ist, das Training zu beenden…

Bandplatz

Je höher das Band über deinen Beinen platziert ist, desto geringer ist der Widerstand. Die Übung ist daher leichter. Wenn das Band an deinen Beinen anliegt, z. B. an den Knöcheln, erhöht sich der Widerstand. Die Übung wird schwieriger.

– Direkt unter dem Gesäß = einfach
– Über den Knien = mittel
– Unterhalb der Knie = schwierig
– An den Knöcheln = sehr schwierig


Anzahl der Wiederholungen und
Serien

Wir geben eine Anzahl von Wiederholungen an
und ideale Serien, die pro Übung zu machen sind
und pro Schaltung.

– Schwieriger: Erhöhe die Anzahl
von Wiederholungen und Sätzen
– Einfacher: Verringert die Anzahl
von Wiederholungen und Sätzen

Langes Widerstandsband

Widerstandsarten

Wir bieten zwei elastische Binden an
mit unterschiedlichen Widerständen.

Blau = medium 208 cm
Schwarz = heavy 208 cm

das Band halten

Passe den Widerstand an, indem du die Position deiner Hände auf dem Band veränderst. Wenn du sie zum Beispiel nahe am Boden nimmst, verringerst du die Amplitude und erhöhst die Schwierigkeit.